아랫가슴 운동 딥스,케이블 크로스오버안녕하세요. 가슴 근육의 완성은 아래 가슴 라인이 아닐까 싶습니다. 그래서 오늘은 아래 가슴 발달을 위해서 좋은 운동 두 가지를 추천해 드리고자 합니다만, 이에 앞서 운동이 처음이거나 이제 막 시작한 혜린이라면 오늘의 추천 운동보다는 팔굽혀펴기나 체스트프레스 또는 벤치프레스를 먼저 정확하게 배우고 나서 진행해 주세요. 그럼 오늘 타깃으로 하는 가슴 근육에 대해서 먼저 알아보고 운동 방법에 대해서 설명하겠습니다대흉근, 가슴 위에 있는 커다란 근육.대흉근은 3가지 방향을 가지고 있는 근육입니다 1 쇄골 가지 쇄골 내측 ~ 상완골 대퇴절릉 2 흉골 가지 흉골 ~ 상완골 대퇴절릉 3 복근 가지 복근 가지, 늑골부 ~ 상완골 대퇴절릉 오늘 배우는 운동은 복근 가지(가슴 하부 운동)이며, 복근 가지의 경우 소화기 질환과도 관계가 있으며, 소흉근의 문제가 복근 가지에도 영향을 미칩니다Previous image Next image 딥스 자세 딥스 운동 방법양손으로 바를 잡은 후 몸을 공주 위로 올려주세요 상체를 앞으로 약 20~30도 정도 숙여 몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 코어를 꽉 잡아주세요양손으로 바를 잡은 후 몸을 공주 위로 올려주세요 상체를 앞으로 약 20~30도 정도 숙여 몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 코어를 꽉 잡아주세요상체를 약 20~30도 낮추고 운동 중에 똑바로 서지 않도록 주의하십시오딥스 운동 시 상체가 똑바로 서지 않도록 주의하십시오 상체가 직립되면 견갑골이 올라 어깨 관절의 가동 범위가 줄어들고 상완골 헤드가 앞쪽으로 빠지게 되어 어깨 관절 내 인대나 힘줄에 무리가 갈 수 있습니다Previous image Next image 케이블 크로스오버 자세 케이블 크로스오버 운동방법케이블 크로스오버의 경우 케이블 손잡이의 위치에 따라 운동하고자 하는 타겟이 달라집니다. 오늘날 포스팅의 운동 목표인 가슴 하부를 운동하기 위해서는 케이블 손잡이를 위에 놓고 운동하세요. 케이블 손잡이를 위쪽에 위치시키고 두 손잡이를 잡고 기구의 중간에 섭니다.(이때 양발은 골반의 폭만 넓혀주세요 균형을 잡기 어려운 분의 경우, 한 발을 앞으로 살짝 내밀고 서계시는 것도 좋습니다)케이블 크로스오버의 경우 케이블 손잡이의 위치에 따라 운동하고자 하는 타겟이 달라집니다. 오늘날 포스팅의 운동 목표인 가슴 하부를 운동하기 위해서는 케이블 손잡이를 위에 놓고 운동하세요. 케이블 손잡이를 위쪽에 위치시키고 두 손잡이를 잡고 기구의 중간에 섭니다.(이때 양발은 골반의 폭만 넓혀주세요 균형을 잡기 어려운 분의 경우, 한 발을 앞으로 살짝 내밀고 서계시는 것도 좋습니다)
